co zjeść

Po treningu oprócz Gainera zazwyczaj jem jeszcze trzy posiłki zastanawiam się co najlepiej zjeść pomiędzy 4 a 6 posiłkiem, 4 to ryz biały rozgotowany + pierś, 6 to ser biały. Tuńczyk plus chleb żytni ? ewentualnie co jeszcze może być ? jakiś makaron ? ryby chyba odpadają ze względu na tłuszcze.

[...] tłuszczy, które odpowiadają za hormony. Warto byś dorzucił mięso tłustsze, ryby tłuste, awokado, orzechy lub masło/olej. Do tego węglowodany same proste mam na myśli dużo owoców, zamiast takich przegryzek bananowych lepiej zjeść zbilansowany posiłek. Wróć z dietą. A co do treningu, mało jak tylko tydzień w miesiącu. Tyle ode mnie. Pozdrawiam.

to czy warto makaron czy kasze to najmniejszy problem. w Twoim przypadku sprawa jest kłopotliwa bo musisz ograniczać ww. Jak bedziesz sie zywił makaronem bez suplementacji witaminami to przy wyciskaniu złapie cie skurcz upuscisz sztange na brzuch i sie zesrasz. Makaron sie opoleca bo ma wysokie IG ale lepiej zjesc banana zamiast jabłek i obiad z [...]

Tetiszeri - dziękuję za pomoc a jesteś w stanie mi powiedzieć jaki trening wykonać? Właśnie taki mam problem, że często trening koncze o 20 i nie wiem co pozniej zjesc.

[...] co widać i na zdjęciu bokiem i po obwodzie :- Ale temu służy ten dziennik - ma być lepiej :) Potem zajmiemy się nabieraniem mięcha. Dzisiaj trochę zaspałem, ale śniadanko udało się zjeść normalnie. Musli przebija na głowę owsiankę mam wrażenie :-D Tylko pora pomyśleć nad innym białkiem jak to się skończy, bo Ostowia mi ewidentnie nie podchodzi.

[...] treningu (w zależności od Twojego żołądka) conajmniej 70 gr z 300-400 ml mleka. Resztę gmożesz brać w dawakch 50-70 gr z mlekiem między posiłkami. Przed siłownią staraj się zjeść jakiś naturalny posiłek, a nie z odżywki. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ [...]

a czy to nie bedzie za duzo srodkow na 1 cykl i nie za dlugi? Wolalbym zaczac delikatniej: myslalem nad piersze szesc tygodni zrobic normalna redukcje a potem przez 12 tyg cykl TAK WIEC CYKL NA 12 TYG pierwsze 6 tygodni "wzglednie" beztluszczowa mase i nastepne szesc obciac kalorii i rzezbic 1-12 prop 50mg e2d 4-12 wino 20mg ed ( [...]

[...] go szamie bo data już upływa i nie ma co czekać : Ja ogólnie nie odczuwam wymienianych sajdow po tym venomie, jedyne to suche usta, brak ochoty na jedzenie ale jak trzeba zjeść to jem bez problemu, delikatne uczucie naćpania podobne do fety/koko - DELIKATNE, no i na pewno nie mogę prowadzić auta po tym wariacie bo jestem strasznie [...]

tydzien 'lekki' sie przyda nie cwiczysz wiec jestes usprawiedliwiony,tylko jak wrocisz juz to wtedy takich dni unikaj jak ognia tigery sa bez cukru! bula jedna czy dwie to nie problem,porpostu - tak jak pisalem wczesniej - rezygnujesz z reszty ww i jest si! a czy zjesz te wegle rano czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia! te 100g wegli to [...]

[...] Warzywa: szpinak, brokuły, pomidory, ogórki, sałata, kapusta kiszona Picie: woda mineralna, herbata zielona, herbata czarna, melisa Suple: wiesiołek, tran Na dzisiaj micha niestety nie do końca, nie udało mi się zjeść wszystkiego co zaplanowałam. #-P Jestem zła, bo wstałam za późno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5363039da2ca46b68071fd61fc32b869.png

[...] często na imprezy, nie odmawiam sobie alkoholu, spać chodzę wtedy kiedy mi sie to podoba i zazwyczaj jest to bardzo późno, czasem zamiast jakiś zdrowych produktów to lubie sobie zjeść jakiegoś smakołyka itd. Dzięki temu czuje sie znacznie lepiej, a jeśli chodzi o wygląd i siłę to i tak w porównaniu z tymi co nie ćwiczą to jest jak najbardziej ok.

[...] -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 48,5 T 3 WW 165 energia: ok.899,5 kcal A co myślisz o takim czymś? Myślę jeszcze co zrobić z tym cukrem. Samego twarogu raczej nie dam rady zjeść, a makaron odpada.

[...] co obiad przełknęłam bo tyle tego było a niby wydawało mi sie że na MŻ jem tak dużo i teraz nie dałam rady wepchnąć tyle w siebie ale co sie dziwić jak cukier odstawiony to kalorii mniej a wiecej zdrowszych rzeczy można zjeść :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c7f6981c224157b490c6c3270daa39.png Zmieniony przez - PaniGosia w dniu 2013-02-13 21:10:35

[...] na obiad i pomyślałem nad kupieniem gainera węglowodanowo-białkowego aby zastąpić nim posiłek? Co myślicie o takim gainerze? Ale stosował bym go tylko w dni w które nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc taka paczka ~3kg na długo by starczyła. Moje zapotrzebowanie kaloryczne może być trochę większe niż jest napisane bo do szkoły/pracy rowerem [...]

Zup z proszku nie jadam, ani pulpetow, klopsow, krokietow itp. CHWALA CI ZA TO no ale jesli wiecej nie jestem w stanie zjesc, przeciez nie bede wciskac na sile, i co mam zrobic jesli po tych 3 godzinach w ogole nie jestem glodna ? jesc z rozsadku ? hmmm NIGDY NIC NA SILE Jesli chodzi o paste ... MNIE SIE PODOBA MOZE BYC SAM SPROBOJE a oliwa z [...]

Dzieki za odpowiedzi chlopaki, jestem wdzieczny. Czyli wychodzi tak: 1 tydzien Epi 3kaps dziennie + 6kaps Esseliv + 3kaps Arthrostop Plus 2 tydzien Epi 3kaps dziennie + 6kaps Esseliv + 3kaps Arthrostop Plus 3 tydzien Epi 4kaps dziennie + 6kaps Esseliv + 3kaps Arthrostop Plus 4 tydzien Epi 4kaps dziennie + 6kaps Esseliv + 3kaps Arthrostop Plus [...]

po siłowni zawsze powinno zjeść się normalny posiłek czyli B+T+W nawet jak to jest ostatni posiłek dnia i nawet jak będzie późno wieczorem/w nocy No i sprawdź skład tego serka Delikate bo pachnie chemią ;-) Jak chcesz takie coś do smarowania to już lepiej zwykły twaróg półtłusty ze śmietana i przyprawami sobie w domu zrób - mało przetworzone i [...]

[...] jeszcze dla mnie problematyczny, bo jem go zupełnie niegłodna, w dodatku w tym czasie biegnę z pracy na uczelnię i najczęściej jest to posiłek tramwajowy ;]. W weekend prześledzę przepisy i spróbuje wymyślić coś co mogę wrzucić do torebki i zjeść w każdej chwili. Widziałam jakieś mięsko suszone czy coś takiego. Dzięki, jutro będzie lepiej :)

[...] dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to jakikolwiek sens :) ps za jedno jajko płacisz od 45gr do nawet 1.20zł ;] masz rację, wp*****laj proszek. A najlepiej żryj sunbitesy bo [...]

[...] też dokładasz Wycisk na skosie sztangą 3 serie pow. 12 powt. Triceps wycisk wąsko na trica 2-3 serie pow. 15 powtórzeń z dokładaniem obciążenia. Arnoldki 2 serie Samo białko nie pomaga. Białko bierzesz jak ciężko ci więcej jeść lub nie masz jak zjeść. Na teraz to jedyne co może ci pomóc.. no ew. buster azotu. Bo na kreatynę za wcześnie.